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유산소 운동하면 혈당조절 잘 된다
수소도우미 조회수:16 112.223.131.142
2018-09-06 20:47:13
Q : 45세 여자입니다. 건강검진 결과 당뇨병은 아니지만 혈당이 정상보다 약간높다는 말을 들었습니다. 운동이 당뇨병을 예방하는 데 효과적이라고 들었습니다.

A : 규칙적인 운동은 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동을 하면 전신의 혈액순환이 잘 돼 말초혈관의 혈류량이 늘어나고 근육과 지방세포의 인슐린 감수성이 증가됩니다. 그렇게 되면 상대적으로 적은 양의 인슐린으로도 효과적으로 혈당을 조절할 수 있습니다.

또한 심장 기능이 향상되고, 적정한 체중을 유지할 수 있으며, 심장병을 일으키게 하는 위험 요인을 효과적으로 줄여줌으로써 당뇨병에 따른 합병증을 예방할 수 있습니다.

혈당 조절이 잘 되는, 꾸준히 할 수 있는 운동으로 유산소성 운동이 있습니다.예를 들면 빠르게 걷기, 조깅, 등산, 자전거타기, 수영 등이 있습니다.모든 운동에는 준비운동이 5~10분, 본운동은 20~40분 정도, 정리운동은 5~10분이 포함됩니다. 운동 효과를 보기 위해서는 적어도 전체 운동시간이 20~60분은되어야 합니다. 

적어도 일주일에 3~5회 실시해야 합니다. 운동은 자기 최대 능력의 40~60%가 가장 적당합니다. 일반적으로 약간 땀이 날 정도로 운동하면 됩니다. 무엇보다 중요한 것은 얼마나 규칙적으로 하는가에 있습니다. 장기적인 계획으로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 

<김동준 인제대 일산백병원 교수>

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