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바람직한 혈압관리
수소도우미 조회수:16 112.223.131.142
2018-09-06 20:28:00

 고혈압에 있어서 식이 요법은 특히 중요하다. 올바른 식사습관은 혈압을 조절하고, 동맥경화,
 뇌졸중, 심장발작의 위험을 높여주는 고지혈증과 당뇨병 등의 다른 질환의 예방에도 효과적이다.
 
 

 염분 조절
 고혈압 환자들은 염분섭취를 줄여야 한다. 염분의 섭취가 많을수록 혈압이 높아지고 치료에 대한
반응이 좋지 않으므로 짠 음식을 피해야 한다. 우리 나라 사람은 1인당 하루 15-20g의 소금을
섭취하고 있는데 세계적으로 많은 양이다. 고혈압의 치료와 예방을 위해선 하루에 6g이하로
줄여야 합니다. 또한, 소금을 많이 섭취하는 사람의 경우에는 야채, 과일과 함께 칼륨이 풍부한
식품을 충분히 섭취(하루 3.5g이상)하는 것이 혈압강하에 도움을 준다.
 
 

 [염분의 섭취를 줄이는데 도움이 되는 습관]
 - 음식을 먹기 전에 물로 씻어 낸다.
- 음식의 맛을 낼 때 나물, 채소, 과일 또는 소금 없는 조미료를 사용하며, 레몬과 식초 등의
 신맛을 이용하거나 카레 등의 향신료를 이용한다.
- 식탁에서는 음식에 소금을 치지 않는다.(식탁에 소금병을 치울 것)
- 인스턴트 음식과 가공식품, 외식을 줄인다.
- 소금에 절이지 않은 신선한 채소를 먹는다.
- 매운 맛을 줄이기 위해 짠 음식과 함께 먹게 되는(예: 풋고추를 된장에 찍어먹기) 습관을
 수정하기 위해 매운 음식도 줄여야 한다.
 
 

 소금 1g에 해당하는 염분량
 소금, 진간장, 된장 : 1/2 작은 술
고추장, 마요네즈 : 1 작은 술
마가린 : 1/2 큰 술
버터 : 2 큰 술
 
 

 칼로리를 제한
 야채를 많이 사용하는 메뉴로 지방, 당분의 섭취량을 가능한 한 감소시키고, 식사의 칼로리가 낮아지도록 한다. 1일 3식의 규칙적인 식사를 하고 간식은 될 수 있는 한 피한다.
 
 

 육류보다는 생선
 콜레스테롤은 동맥경화의 원인이 될 수 있으나, 세포막과 호르몬 생성에 필수적인 성분이다.
완전히 제한하는 것보다 필요한 양을 육류보다는 생선으로부터 섭취하도록 한다.
 
 

 외식을 주의
 외식할 때 염분과 기름기를 과다하게 섭취하게 된다. 가능한 한 야채가 많고, 기름기가 적은 것을 선택하며, 국물을 많이 먹지 않고 절인 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 간장, 소금은 사용하지 않는 등 주의를 기울인다.
 
 
 
 

 몸을 잘 움직이지 않는 사람은 활동적으로 운동하는 사람보다 고혈압이 생길 확률이 20~50%
 정도나 높다고 한다. 운동은 혈압을 낮추고, 심폐기능을 개선하고, 체중감소를 도와주며, 또한 고지혈증을 개선시켜주며, 스트레스 등을 해소하여 고혈압 환자에게 매우 유용하다.

고혈압 환자에게는 유산소 운동이 좋다. 유산소 운동에는 에어로빅, 빨리 걷기, 가벼운 달리기, 등산, 계단 오르기, 자전거 타기, 수영 등이 있다.

1주일에 3~4회 정도, 1회 30분~1시간 가량 약간 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다. 운동 후에 심한 피로를 느끼는 것은 좋지 않다. 역기나 아령을 드는 등의 근육을 키우는 운동은 오히려 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

무리한 운동을 한꺼번에 몰아서 하는 것은 해롭다. 혈압이 잘 조절되지 않거나 다른 합병증이 있는 경우에는 고혈압을 악화시킬 수도 있다. 심장병이나 중대한 건강상의 문제를 가진 환자는 운동부하검사나 전문의에 의한 철저한 평가 후에 실시해야 한다.
 
 
 
 

 비만은 혈압상승과 밀접한 관계가 있다. 특히 복부 비만은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병과 매우 밀접한
 관련이 있어 체중감량이 필요하다. 고혈압 환자가 표준체중보다 10% 과 체중인 경우에는, 5Kg정도의 체중감량으로도 대부분 혈압이 감소한다.

몸이 비만하다면 체중조절을 하여 표준 체중의 범위를 유지할 수 있도록 해야 한다. 몸이 비대하면
몸 전체에 보내야 할 혈액의 양이 많아지고 그만큼 심장이 힘을 들여 일을 해야 하기 때문이다.
 
 
 
 

 금연
 흡연을 하는 사람은 반드시 담배를 끊어야 한다. 담배 속에 있는 니코틴은 곧바로 뇌에 전달되어 아드레날린이라는 물질을 분비해서 혈관을 수축시켜서 심장이 더 많은 일을 하도록 하여 혈압이 올라가게 된다.

보통 담배 한 개비를 피우면 약 15분간 혈압이 자기의 원래 혈압보다 5~10 mmHg정도 오른 상태를 유지하다가 다시 회복된다. 만일, 종일 담배를 피우게 되면 하루 종일 혈압이 올라가 있게 된다.

따라서 담배를 끊으면 곧바로 혈압의 하강 효과가 나타나게 된다. 또한 고혈압의 약물 치료 효과가
높아지게 되며, 더욱 중요하게는 고혈압 이외의 심장마비, 심부전증, 뇌졸중 등의 심각한 심혈관
질환의 위험을 감소시키게 된다.
 
 

 음주 조절
 과음을 피하고 소량이라도 매일 마셔서는 안됩니다.
과도한 음주는 혈압을 상승시키고, 혈압약의 효과를 떨어뜨려서 고혈압을 악화시키게 된다.
따라서, 술을 마셔야 한다면, 적당량을 마시도록 해야 한다.
 
 

 고혈압 환자에게 위험한 일일 음주량
 
 소주(50 cc) x 2.5잔
양주(30cc) x 2.5잔
맥주 (200cc) x 3.5잔
포도주(50cc) x 4.5잔
 
 

 체중이 적고 여성인 경우 이양의 반 정도 양이 적당량이다.
 
 
 
 

 신체적으로나 정신적으로 스트레스를 많이 받는 사람은 혈압이 올라가게 되므로 과도한
 스트레스를 받지 않도록 해야 한다.
평온한 마음을 유지하도록 노력하고 긴장이나 흥분을 최대한 피해야 한다.
누적된 과로와 급격한 감정의 변화는 뇌졸중이나 심장의 이상 상태를 초래할 위험이 있기 때문에
충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 매우 중요하다.
하루의 계획을 여유 있게 짜고 과로를 피하도록 한다.
 
 
 
 

 대부분의 고혈압 환자들은 병원에서 측정한 혈압을 자신의 혈압으로 알고 있으며, 가정에서는
 자신의 혈압을 측정하는 경우가 적다. 그러나 환자가 병원에 가게 되면 여러 가지 요소에 의해서
혈압의 정확한 측정이 힘들 수 있다.

일반적으로 환자들이 병원에 가면 긴장하게 되어 혈압이 올라가는 경향이 있으며, 병원에서는 혈압을 측정하기 전에 충분히 휴식을 취하기도 어렵다. 따라서, 가정에서 자신의 혈압을 측정하고 기록하는 일은 매우 중요하다.

의사는 가정에서의 혈압 측정 기록을 참고하여 고혈압 약물이 좋은 효과를 내고 있는가를 평가할 수 있으며, 하루 중의 혈압의 변화를 알 수 있어 투약 시간을 조절할 수 있다.
 
 


 혈압계
 아날로그 혈압계와 디지털 혈압계(전자혈압계)의 두 종류가 있다.
가정에서 혈압계를 사용할 때에는 올바른 사용방법과 보관방법을 알고 있어야 하며, 1년에 1회는 정기적으로 자신의 혈압계와 병원의 혈압계를 비교해 보는 것이 좋다.

 
 아날로그 혈압계
 수은을 이용하는 수은계형과 무수은형이 있다. 아날로그형 혈압계는 숙련된 사람은 다루기가 쉬우며, 경제적이고, 이동이 간편하며, 디지털형보다 더 정확한 혈압을 측정할 수 있으나, 쉽게 망가지거나 손상
 
 
 

 을 받아 혈압이 부정확하게 측정될 수 있으며, 환자 스스로 커프를
팔에 감기가 힘들어서 가족 중 누군가가 혈압을 측정해 주어야 하며, 혈압을 측정하기 위해서
펌프를 쥐어짜서 공기를 주입하는 불편함이 있으며, 청진기를 이용하기 때문에 청력이 떨어져
있는 사람들은 이용하기 힘들다는 단점이 있다.
 
 

 디지털 혈압계(전자 혈압계)
 대부분 자동으로 커프에 공기가 주입되므로, 일반인들에게 가장 많이 쓰이고 있다. 혈압의
판독도 숫자만 읽으면 되고 어떤 제품들은 측정된 혈압을 인쇄해 준다. 디지털 혈압계는
청진기가 필요하지 않으므로 청력에 장애가 있는 사람도 쉽게 혈압을 측정할 수 있습니다.
측정이 잘못되었을 때는 에러표시를 하여, 혈압의 오측정을 예방해 주는 기능이 있습니다.
뿐만 아니라 커프에 힘들게 공기를 넣을 필요도 없으며, 커프의 공기도 자동으로 빼주어 힘들게
고무공을 쥐어짜는 불편함이 없다. 따라서, 스스로 혈압을 측정하기가 아날로그형보다 훨씬 더
용이하다. 그러나, 측정 할 때에 환자가 움직이면 제대로 혈압을 측정할 수 없으며, 심장박동이
불규칙한 사람의 혈압도 정확하지 않게 측정됩니다. 그리고 건전지를 이용하므로 유지비가 많이
들고 혈압계의 가격도 비싸다는 단점이 있다.
 
 

 혈압 측정 주의사항
 - 혈압을 측정하기 전에 다음 사항이 준비되어야 한다.
* 혈압 측정 전 적어도 5분 이상의 안정이 필요합니다.
* 등받이가 있는 의자에 등을 기대고 편안히 앉아서 혈압을 측정합니다. 단 이때에 발을 꼬거나
 팔짱을 끼는 등의 자세는 좋지 않습니다.
* 혈압을 측정할 팔을 책상 위에 올려놓아서 심장 높이에서 혈압을 측정합니다.
* 커프의 하단이 팔꿈치 접히는 선의 위쪽으로 약 2.5cm 위치 높이에 오도록 하고, 상완에
 착용시킵니다. 이때 커프가 너무 느슨하면 안되며, 커프 안으로 손가락 1개 정도가 들어갈
 정도의 여유가 있으면 됩니다
 
 
 
 

 급격한 환경의 변화를 피해야 한다.
 뜨거운 목욕이나 사우나를 할 때 급한 변화를 주어서는 안된다. 추운 날 갑작스럽게 외출을 하면
급격한 온도의 변화에 의해 위험을 초래할 수도 있다. 체온유지에 각별한 신경을 써야 합니다.
 
 

 과도한 성행위나 무리한 자세, 작업은 피한다. 무거운 물건을 급하게 들거나 똑 같은 자세로
 장시간 있는 것을 삼가한다.
 
 

 심한 음주 및 커피 등 자극성 음식은 피하는 것이 좋다. 카페인은 일시적인 혈압 상승을 유발한다.
 혈압이 높은 사람은 카페인의 섭취를 하루 커피 두잔, 홍차 4잔 이하로 제한해야 한다.
또한 운동을 시작할 때 혈압을 올리는 카페인을 섭취하지 않도록 한다.
 
 

 변비를 피해야 한다. 변비는 혈압을 악화시키고 배변을 하려고 힘을 줄 때 급격한 혈압의 상승을
 초래할 수도 있다. 또한 배변 시간은 여유 있게 가지며, 일어나 갑자기 차가운 공기에 노출되는
것을 삼가한다.
 
 

 
항상 규칙적인 생활을 할 수 있도록 한다. 6-8시간 이상의 충분한 수면시간을 지킨다. 또한 아침에
 
 
일어날 때에는 천천히 일어나도록 한다

 

 

 

 

 

 

 

 

 


[출처] 수소라이프 - http://susolife.com

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